スイミング

寒い朝は、

身体も重く、なかなか布団から出られない。

最近朝のダラダラが長くなってしまっているので、この辺で見直しだ！


睡眠は長くすればいいわけでなく、質こそ大事。


眠り始めて突入するノンレム睡眠の深さがどうやらカギのようだ。

ここが浅いと、どれだけ寝ても翌日のパフォーマンス低下は避けられないという、、、


だから、この時間を「黄金の９０分」と呼ぶらしい。


ということは、「いかにスムーズに眠りに入れるか？ 」ということか。


いつもダラダララジオ聞きながら、ニヤけて眠りに入るのはダメだったみたい。。。



 ポイントは、深部体温と皮膚温度（下図）

なんとなくわかるような、、、



要は、寝る９０分前にお風呂入るといいね！ってことらしいです。

 お風呂で皮膚温度を上げた分、熱を外に逃がして体温を下げて、

この差が縮まるにつれて自然と眠りへ誘ってくれるとのことだ。



いろんな睡眠法があるけれど、

これはとりあえず簡単だし実践してみよう！



僕はブログを書いていると眠くなるけどネ！

睡眠法必要なかったりして笑


これからベストスイミングの研究だ！