ハートレート

ダラダラ休みからの仕事初めは、頭も身体もエンジンがかかりにくい、


という方へ。（自分だ）


朝の３０秒の行動で、そんなマインドはどっか行きます。（個人差あります）



それは、、、


最大心拍数の７０%ぐらいの運動を３０秒間行うー！




最大心拍数はもちろん個人差あるんですが、ざっくり計算でいくと、


２２０−（年齢）になります。


だいたい、心拍数１２０〜１４０前後、少しハアハアするぐらいの運動。




脚が一番大きい筋肉で、手っ取り早く血流を上げてくれるので、


スクワット系の動きがオススメ。


朝はパンプもしてないので、素早く動くと関節系への負担が大きくなるので、


ゆっくりフォームを意識してスタートすべしだ。（股関節を折り曲げる意識）





何も考えず朝起きたらスクワットすれば、


頭も身体もスッキリ戦闘モードになるはずだー！



ポイントは、朝からスクワットする自分に疑問を持たないことっす。笑