2020年1月8日水曜日

ハートレート

ダラダラ休みからの仕事初めは、頭も身体もエンジンがかかりにくい、


という方へ。(自分だ)


朝の30秒の行動で、そんなマインドはどっか行きます。(個人差あります)



それは、、、


最大心拍数の70%ぐらいの運動を30秒間行うー!




最大心拍数はもちろん個人差あるんですが、ざっくり計算でいくと、


220−(年齢)になります。


だいたい、心拍数120〜140前後、少しハアハアするぐらいの運動。




脚が一番大きい筋肉で、手っ取り早く血流を上げてくれるので、


スクワット系の動きがオススメ。


朝はパンプもしてないので、素早く動くと関節系への負担が大きくなるので、


ゆっくりフォームを意識してスタートすべしだ。(股関節を折り曲げる意識)





何も考えず朝起きたらスクワットすれば、


頭も身体もスッキリ戦闘モードになるはずだー!



ポイントは、朝からスクワットする自分に疑問を持たないことっす。笑

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